Akşama doğru, kendinizi telefonunuzdaki veya başka bir mobil cihazdaki sosyal medyayı incelerken buluyorsunuz. Daha sonra olduğu gibi, yatağa gitmek için uzaklaşırsınız. Yatakta, atar ve dönersiniz. Beyninizi tamamen kapatamıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Bu özellikle gariptir çünkü zihninizde strese neden olan herhangi bir fikir yoktur. Sadece beyniniz sürüşe sıkışmış gibi hissediyor ve uyumanıza izin vermiyor. Ne verir?! Çok iyi deneyimlediğiniz şey, mavi ışığın beyniniz üzerindeki etkileri olabilir.
"Mavi ışık tam olarak nedir?"
Kendi içinde, mavi ışıkta yanlış bir şey yoktur. Görülen veya görülmeyen bazı ışık biçimlerindeki mavimsi renk tonu aslında birçok şey için oldukça faydalıdır. Mavi ışık sadece doğal dünyada var olan bir ışık rengidir. Gün ışığında ve çeşitli gün ışığını taklit eden ampullerde bulunur. Bu kaynaklara ek olarak, mavi ışık da birçok dijital ekran ekranından yayılır. Bu ekranlar televizyonlardan tabletlere ve kişisel mobil cihazlara kadar değişebilir.
"Mavi ışık neden uyku için kötü?"
Yatmadan önce uzun süre telefon, tablet veya televizyon kullanmanın, uykuya dalmanız için gereken süreyi artırdığını fark edebilirsiniz. Bu çoğunlukla sirkadiyen ritimlerinizin bu ekranlardan gelen mavi ışık tarafından yanlış hesaplanmasından kaynaklanmaktadır. Sirkadiyen ritminiz temel olarak iç saatinizdir. Bu saatin içinde, zihninize en uyanık olmak için en iyi zamanların ne zaman olduğunu ve hangi zamanların dinlenmek için en iyi olduğunu söyleyen bir program vardır. Bu programlar, vücudun ne zaman uyanık olmasının en iyisi olduğuna ve ne zaman kolaylaşabileceğine karar verebilmek için çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu faktörlerden biri mavi ışıktır. Mavi ışık doğal gün ışığında mevcut olduğundan, zihniniz doğal olarak mavi ışığı uyanık olmakla ilişkilendirir. Evrimsel tarihimizde sadece yakın zamana kadar, güneş battıktan sonra yapay mavi ışık kaynaklarına sahiptik. Gözlerimizi akşamın ilerleyen saatlerinde uzun süre mavi ışığa maruz bıraktığımızda, sirkadiyen ritmimizi hala gün olduğunu ve uyanık kalmamız gerektiğini düşünerek kandırıyoruz.
"Yatmadan önce mavi ışıktan nasıl kaçınırım?"
Neyse ki sizin için, evin yavaş bölgelerindeki renk sıcaklıklarının çoğu, rahatlamayı teşvik etmek için daha sıcak tonlar olma eğilimindedir. Bununla birlikte, elektronik ekranlar - TV'ler, tabletler veya telefonlar şeklinde olsun - muazzam miktarda mavi ışık yayar. Yine de bu mavi ışıktan kaçınmanın yolları var.
Yatmadan 2-3 saat önce ekranlardan kaçınmayı alışkanlık haline getirin. Bunun yerine ulaşmak istediğiniz kitabı tercih edin.
Kesinlikle uzak duramıyorsanız, cihazlarınız için bir Gece Modu arayın. Bu, mavi ışığı resimden kaldıracak ve hafif sarı bir görünüme neden olacaktır. Bunları her gece otomatik olarak açılıp kapanacak şekilde bile ayarlayabilirsiniz.
Bazı mavi ışık engelleyici gözlükler satın alın. Bunlar nispeten ucuzdur ve hatta reçetenizde bile.
